フィリピン住んでみる 3

健康管理 体力アップなど 自己満足のブログ

フィリピン住んでみる 3の新着ブログ記事

  • 腕立て伏せ のみ

    庭の 雑草取りをしながら、庭で、腕立て伏せ。 20回 X 15 セット。 久しぶりに、15 セット 出来た。

  • 久しぶりの ジョギング

    朝、6:00～ 近所の 周回コース。 15分 走って、呼吸が、苦しくなって、歩く。 6分 歩いて、呼吸が、落ち着いたので、再度、走る。 6分 走り、6分 歩く、6分 走り、6分 歩く、 7分 走り、6分 歩く、10分 走り 残りは、歩いて帰った。 合計 44分 走った事になるのかな。 埼玉の地元で... 続きをみる

  • 腕立て伏せ

    腕立て伏せ 20回 X 10 セット。 ※ 6月8日 撮影。Sagastrand Beach Resort 。

  • 腕立て伏せ のみ

    腕立て伏せ 20回 X 10 セット。 肘付き 腹筋、1分間 X 1 セット。 フィリピンに 来てから、まともに 筋トレ 出来ていない。

  • 腕立て伏せ のみ

    腕立て伏せ 20回 X 7 セット。 朝早くから、撮影依頼が、あったので、 7セットのみで、切り上げて、出かけた。

  • 腕立て伏せ と プール

    久しぶりの 腕立て伏せ。 20回 X 12 セット。 今日は、他に 用事があって、時間切れ。 その後、Sagastrand プールで、久しぶりに 泳いだ。 クロールで、300m 、平泳ぎで、1100m 。 浮き輪に 乗っかって、バタ足を 100m 位。

  • 腕立て伏せ のみ

    今日も 頑張って、筋トレを やろうと思ったが、 腕立て伏せを 8 セットやった時点で、やる気が、失せた。 腕立て伏せ、 20回 X 8 セット。

  • 筋トレのみ

    肘付き 腹筋、1分間 X 3 セット。 腕立て伏せ 20回 X 12 セット。 ※ 5日ぶりの 筋トレだからか、筋力 落ちた ? 12 セットで、一杯一杯。 3等筋、椅子、30回 X 5 セット。 2等筋、10kgダンベル、右 35回 X 5 セット。 左 20回 X 3、30回 X 2 セット。... 続きをみる

  • 筋トレと ジョギング

    肘付き 腹筋、1分間 X 3 セット。 腕立て伏せ、20回 X 15 セット。 3等筋、椅子、30回 X 5 セット。 2等筋、10kg ダンベル、右 35回 X 5 セット。 左 20回 X 5 セット。 ジョギング、近所の周回コース、1周目 6分35秒。 今日は、終始、呼吸が、苦しくならずに ... 続きをみる

  • 腕立て伏せ のみ

    腕立て伏せ、20回 X 15 セット。 今日は、歯医者の為、他の筋トレ等は、 時間切れで、出来なかった ( 言い訳 ? ) 。 ※ 1 セットの 回数を 20回に、増やしてみた。 そろそろ 回数を 増やしても 大丈夫かな と、思ったので。

  • 筋トレと ジョギング

    肘付き 腹筋、1分間 X 3 セット。 腕立て伏せ、15回 X 15 セット。 3等筋、椅子、30回 X 5 セット。 2等筋、10kg ダンベル、右 30回 X 5 セット、 左 20回 X 5 セット。 やっと、左手で、20回 X 5 セット 出来るようになった。 近所の 周回コースを ジョギ... 続きをみる

  • 筋トレと ジョギング

    床に両肘を付いて、腹筋の様な姿勢で、腹筋を鍛えるヤツ、 1分間 X 3 セット。やった事ある人なら、分かると思うが、 地味に きつい。 腕立て伏せ 15回 X 15 セット。 3等筋、椅子 30回 X 5 セット。 2等筋、10kg ダンベル 右 30回 X 5 セット、 左 20回 X 2、17... 続きをみる

  • 腕立て伏せ のみ

    腕立て伏せ 15回 X 15 セット。 一昨日の様な、どこまでも行けるそうな感覚はなく、 終始、きつかったので、無理をせず、15 セットで、終了。 そして、腕立てで、パワーを使い切ってしまったのか、 やる気が、失せて、今日の筋トレは、終了。 外は、一日中、雨の為、ジョギングも 断念。 床に両肘を付... 続きをみる

  • 筋トレ 3点セット のみ

    腕立て伏せ 15回 X 20 セット。 どこまでも行けそうな まるでランナーズハイの様な 状態だったので、一気に、5 セット増やしてみた。 3等筋、椅子 30回 X 5 セット。 2等筋、ダンベル 10kg 右 30回 X 5 セット。 左 20回、20回、15回、20回、15回、計 5セット。 ... 続きをみる

  • 筋トレ 3点セット と ジョギング

    腕立て伏せ 15回 X 15 セット。 3等筋、椅子 30回 X 5 セット。 2等筋、10kg ダンベル、右 30回 X 3 セット、 左 20回 X 3 セット。 ジョギング、近所の 周回コース、1周目、6分30秒。 終始、足が、重いし、呼吸も苦しく、6周目を少し走った所で、 断念。最後、時間... 続きをみる

  • 筋トレ3点セット と ジョギング

    腕立て伏せ 15回 X 12セット。 ( 2セット 増やしてみた ) 3等筋 椅子 30回 X 3セット。 2等筋 10kg ダンベル 右手 30回 X 3セット、 左手 20回 X 3セット。 ジョギング 近所の 周回コースを 4周手前で、ギブアップ。 今日は、足が、重くて、終始しんどかった。 ... 続きをみる

  • 筋トレ 3点セット と ジョギング

    筋肉痛が、ヤバいが、筋トレを継続。 腕立て伏せ 15回 X 10セット。 3等筋、椅子 30回 X 3セット。 2等筋、10kg ダンベルで、右手 30回 X 3セット。 左手 20回 X 3セット。 ジョギング、近所の 周回コースを 小雨降る中、走った。 1周目 6分30秒、気温が、20℃弱で、... 続きをみる

  • 筋トレ 3点セットのみ

    昨日の 腕立て伏せの 影響で、わきの下 筋肉痛。 腕立て伏せ やるの 久しぶりだったからね。 筋肉痛は、あったが、今日も 腕立てやった。 腕立て伏せ 15回 X 10セット。 3等筋 椅子で、30回 X 3セット。 2等筋 10kg ダンベル 20回 X 3セット。 久しぶりに、2、3等筋の 筋ト... 続きをみる

  • 腕立て伏せ と ジョギングのみ。

    腕立て伏せ 15回 X 10 セット。 ジョギング 近所の周回コース。 1周目 6分20秒、5周通過時 34分15秒、 6周 終了時で、41分55秒。 しんどかった。5周目後半から 呼吸が苦しくて、 5周完了時で、断念しそうな気分だったが、 頑張って、6周完了したが、体力の限界。

  • 久しぶりに、ジョギング。

    腕立て伏せ、10回 X 1 セットのみ。 10回やっただけで、やる気が、失せてしまい、終了。 その後、夕方、気温が下がった頃合いに、近所の周回コースを ジョギングしてきた。 1周 約900m のコースを 6周 走れた。 1周目は、6分40秒、5周 周回時で、34分40秒。 6周 走って、41分50... 続きをみる

  • 今日も プール

    オランゴ島 Sagastrand Resort の プール。 クロールで、16往復したところで、 左足が、つりそうになってきたので、 平泳ぎに変更して、14往復し、 1分間、休憩後、平泳ぎで、10往復追加。 合計で、40往復した。 昨日は、40往復 出来なかったが、 今日、出来たので、一安心。

  • 久しぶりの プール

    オランゴ島 Sagastrand resort の プール。 クロールで、14往復目で、右足が、つりそうになってきたので、 平泳ぎに 変更して、16往復、合計で、30往復。 40往復 泳ぎたかったが、久しぶりで、体力 落ちたみたい。 やっぱり、泳ぐのも 継続しないといけないな。

  • 筋トレと ジョギング

    腕立て伏せ 20回 X 7 セット、15回 X 3 セット。 今日は、7セット出来たが、最後の 10セット目は、 いっぱい いっぱいの 限界寸前。 3等筋、椅子を使って、30回 X 3 セット。 2等筋、10kg ダンベル、右手 20回 X 3 セット、 左手 15回 X 3 セット。

  • 筋トレと ジョギング

    腕立て伏せ 少し 余裕が、出てきたので、 回数 増やしてみた。 20回 X 3 セット。 いきなり 5回増やすのは、無謀だったか、4セット目から 15回に減らして、合計 7セットで、もう無理に。 10セットは、無理だ。今日は、7セットで、終了。 3等筋 椅子を使って 30回 X 3 セット。 2等... 続きをみる

  • 久しぶりに走った。

    近所の周回道路を 歩いて 1周。 ジョギングで、2周。 トイレ ( 大 ) が、したくなり帰宅。 それを済ませた後で、ジョギング再開。 ジョギング 2周後、歩きで、1周。 初めの 歩きで、歩数を 指折り数えて、1周 1010歩。 ジョギング 1周目が、1005歩だったのが、面白い。 歩く時は、比較... 続きをみる

  • 筋トレを 少々

    なんか、やる気が、出なくて、 中途半端な 筋トレに なってしまった。 ストレッチ、準備運動後、エアロビを 20分程。 腕立て伏せ 15回 X 10 セット。 3等筋 椅子を使って 30回 X 3 セット。 2等筋 10kg ダンベルで、右手 20回 X 3 セット。 左手 15回 X 3 セット。

  • 筋肉痛が、引いてきた。

    今日は、一日中 雨、気温上がらず、寒い。 室温 14℃ で、身体が、冷え切ってしまった。 身体を 温める為、エアロビクスで、スタート。 オリジナル エアロビクス & ボクササイズを 30分。 肩回し、ストレッチ後、筋トレ。 腕立て伏せ 15回 X 10セット。 オリジナル スクワット 10... 続きをみる

  • 筋肉痛 ヤバい。

    特に、肩回りの 内筋。わきの下とかが、一番痛い。 わきの下の筋肉痛は、ボクササイズの 影響だ。 この筋肉痛が、引くまで、筋トレは、無理だな。

  • 久しぶりの 筋トレ

    身体を動かすこと自体、久しぶりだから、 軽く 肩回し等をやろうと始めて、流れで、 結局、一通り、筋トレやってしまった。 エアロビもどきと ボクササイズの 真似事を 新たに加えた。 腕立て伏せ 15回 X 10セット。 iPad ゲームをやりながらだったので、 8セット目と 9セット目が、もしかした... 続きをみる

  • 久しぶりの 筋トレ

    だいぶ、日にちが、空いてしまった。 久しぶりの 筋トレ。 腕立て伏せ 15回 X 10セット。 なんちゃって 2等筋、3等筋を 3セットずつ。 オリジナル スクワット 10回 X 5セット。 肩回し、ストレッチ等。 今の フィリピン生活に、筋トレを 組み込むのは、 やはり、想像した通り、厳しいな。... 続きをみる

  • 久しぶりに、プールで、泳いだ。

    オランゴ島の Sagastrand Resort Hotel の プールを 日帰り利用。大人一人、100ペソ。 ここのプールは、25m プールだが、塩水。 平泳ぎで、30往復、1500m 泳いだ。所要時間は、44分。 久しぶりだったので、体力 落ちたと 実感。 2000m 泳ぎたいという 欲もあっ... 続きをみる

  • 今日は、筋トレ 休息日

    オランゴ島　シャララビーチ

  • 昨日と同じ

    昨日と 同じメニューで、実行。 3日連続で、筋トレ 実施。

  • 腕立て伏せ

    腕立て伏せ 15回 X 10セット。 15回に 増やしてみたが、きつかった。 7セット目から、乳酸が 出てきて、きついのなんのって。 オリジナル スクワット 10回 X 3セット。 なんちゃって 3等筋、2等筋 3セットずつ。 肩回し、ストレッチなど。

  • 3日ぶり

    腕立て伏せ 12回 X 10セット。 3日ぶりだから、いつもよりも楽に出来た。 オリジナル スクワットを 10回。 なんちゃって 3等筋、2等筋を 3セット。 ストレッチ、肩回し 等。

  • 眠れないので ・・・

    21:00に、ベッドに横になって、寝ようとしたが、 なぜか、眠れず、22:20 起きる。 眠れない原因は、疲れが、足りないからか　？ と、思い、筋トレを 始めた。 腕立て伏せを 12回 X 10セット と 全身の 柔軟体操 等。 しかし、その後も 眠れず、02:30に、やっと寝た。

  • 歳をとると 身体を 動かすのが、大変。

    歳をとると 身体を 動かすのが、大変。 身体が、固くなっているから。 おとといの 腕立て伏せの 筋肉痛。 胸筋よりも 脇の下の 胸側。 筋トレには、影響しない程度だが。 今日も 腕立て伏せを 10回 X 10セット やった。 キツかった。 楽に 出来たのは、最初の日だけだったな。

  • 腕立て伏せで、腹筋が、筋肉痛。

    腕立て伏せで、確かに、腹筋も 使ってるよね。 でも、それで、腹筋が、痛くなるなんて、 やわな身体に、なったものだ。 今日も、腕立て 10回 X 10セット やった。 昨日よりも 格段に キツかった。 何でも そうだが、初日は、楽だが、 2日目から キツくなる。 腕立ても 昨日、一気に 10セットに... 続きをみる

  • 腕立て伏せ

    腕立て伏せ 2回目。 5日ぶり。 今日は、10回 X 10セット。 さて、筋肉痛は、どうなるか。

  • まだ、筋肉痛。

    脇の下の筋肉痛、まだ、痛い。 約、8か月位、筋トレ やっていなかったから、 筋肉が、なくなってしまったのだろう。

  • 筋肉痛

    筋肉痛 ヤバい。 脇の下 痛い。

  • 筋肉痛

    昨日の 腕立て伏せの 筋肉痛。 なぜか、脇腹、脇の下の辺りが、筋肉痛。 腕立て伏せは、胸筋だけじゃないんだね。 筋肉痛、ヤバい。

  • 腕立て伏せ

    久しぶりに、腕立て伏せを やってみた。 10回 X 5 セット。 とりあえず、10回 連続で、出来たので、ヨシとしよう。 ただ、今の 生活に、筋トレを 組み込めるのか ? それが、一番、やっかいだ。