筋トレと ジョギング

腕立て伏せ 少し 余裕が、出てきたので、

回数 増やしてみた。

20回 X 3 セット。

いきなり 5回増やすのは、無謀だったか、4セット目から

15回に減らして、合計 7セットで、もう無理に。

10セットは、無理だ。今日は、7セットで、終了。

3等筋 椅子を使って 30回 X 3 セット。

2等筋 10kg ダンベル 右手 20回 X 3 セット、

左手 15回 X 3セット。

その後、ジョギングを 近所の 周回道路で、4周。

1周目 6分40秒、2周目 7分、3週目 7分20秒、4周目 7分40秒。

昨日の疲れと 大腿筋、足首周りの 筋肉痛有りで、

ゆっくり でしか 走れなかった。

しかし、筋トレと ジョギングを 同日に 出来たので、

ヨシとしよう。