喉 痛い。咳 少し。
今日の 朝食後から、風邪薬を 飲み始める。
風邪なんて、泳げば 治る って、
高校の 部活の 先輩に、よく言われた。
実際、多少 風邪っぽくても、部活で 泳いでいたら、
いつの間にか、風邪の症状は、消えていた。


だから、今日、Shark's の プールで、
一週間ぶりに、泳いできた。
11m の プールを 60 往復して、46分 かかった。
もっと、泳げそうだったが、
足が、つりそうになってきたので、
60 で、止めておいた。

今朝の 朝食は、小ぶりの マンゴー ７個。

12:00 頃、シャーク・リゾートへ。

今日は、11m の プールを 平泳ぎで、55 往復した。
43分 かかった。

昼飯は、トロトロ ( フィリピンの 大衆食堂 ) で、
チキンの 炙り焼き。
ご飯、２皿と 合わせて、160 ペソ ( 約 430円 ) 。


帰ったら、洗濯と 昼寝。

朝 9:00 頃、腕立て伏せ、
20回 X 10 セット。

10:15 頃、シャーク・リゾートへ。

端から端まで、約 11m 。
ここを 平泳ぎで、50 往復。
36分20秒 。
有酸素運動。


今日の 運動は、以上。

6日ぶりに、腕立て伏せ。

20回 X 10 セット。

キツイ。筋力の 衰えを 感じた。

やっぱり、やらないとダメだ。

#フィリピン #オランゴ島 #８日目

昨日は、さぼって、休養日。


今日も、やる気が出なくて、ダラダラしていたが、
14:00 頃から スタート。


腕立て伏せ、20回 X 8 セット。
20回で、5セット以上、出来たのは、初めて。


３等筋、椅子に手をついて、30回 X 10 セット。
ダンベルは、やらなかった。


2等筋、amazon 発注の ダンベルが、丁度、届き、
13.6kg で、右手 15回 X 5 セット、左手 10回 X 5 セット。
10kg で、右手 25回 X 5 セット、左手 10回 X 5 セット。
いきなり、15kg で、やろうとしたら、
ちょっと、キツかったので、13.6kg に、落とした。
13.6kg でも、少しキツい。
でも、しばらく、これで、やってみる。


かかと上げ、80回 X 5 セット。
空気椅子、１分 X 1 回やったところで、
腹が減ってきてしまって、食事。
食後、続きをやるつもりだったが、
結局、やらずに、風呂入って、寝た。