運動日記

フィリピン オランゴ島 8 日目

朝 9:00 頃、腕立て伏せ、 20回 X 10 セット。 10:15 頃、シャーク・リゾートへ。 端から端まで、約 11m 。 ここを 平泳ぎで、50 往復。 36分20秒 。 有酸素運動。 今日の 運動は、以上。

筋トレ、やらずにいると、筋力 落ちる。

6日ぶりに、腕立て伏せ。 20回 X 10 セット。 キツイ。筋力の 衰えを 感じた。 やっぱり、やらないとダメだ。 #フィリピン #オランゴ島 #８日目

筋トレ 18日目

昨日は、さぼって、休養日。 今日も、やる気が出なくて、ダラダラしていたが、 14:00 頃から スタート。 腕立て伏せ、20回 X 8 セット。 20回で、5セット以上、出来たのは、初めて。 ３等筋、椅子に手をついて、30回 X 10 セット。 ダンベルは、やらなかった。 2等筋、amazon 発... 続きをみる

筋トレ 17日目

昨夜は、22:00 に、布団に入るも、寝つけず、 結局、眠りに入ったのは、0:30 頃かな。 今朝は、5:00頃、目覚めて、6:00 起床。 砂糖入りのコーヒーを飲んで、 7:00 頃から、ストレッチ、筋トレ開始。 腕立て伏せ、20回 X 5 セット。 今日は、５ セット 出来た。 15回 X 5... 続きをみる

筋トレ 16日目

水木金と、3日間、サボってしまった。 昨夜は、夜更かし、02:00 に 寝て、 今朝、8:00 起床。 13:30 まで、朝の コーヒー １杯で 過ごし、 それから、筋トレと 部屋の 掃除、片付けを 同時進行で。 腕立て伏せ、20回 X 4 セット。 まだ、20回で、5 セット以上は、出来ないので... 続きをみる

昨夜は、また夜更かし。今日は、休む。

23:00 頃、K2チャンネルのライブを見始めて、 01:30 まで見続けてしまって、それから風呂入って寝たが、 今朝は、9:00 起床。10:00 朝食。 体が、重い。肩が、固い。 筋トレの負荷を上げ過ぎたかな ？

昔のデータ 出てきた。筋トレ 14日目。

2020年4月1日。体重71.0kg 体脂肪率 11.1 ％ 会社務めしている間は、ずーっと、 体重は、70kg 前後、 体脂肪率も 11％ ～ 12％ 辺りを 行ったり来たりだった。 それが、退職後、約１か月で、8kg 太って、 体脂肪率も いつの間にか、20％に 近づいてしまった。 昨夜は、久... 続きをみる

休養日

昨夜、また、夜更かしして、02:00 まで起きてたから、 朝、起きれなくて、9:00 起床。 10:00 朝食。 また、ダラダラしてしまって、 その後、断捨離少しやって、 深谷市の清掃センターに、不要ごみを 車で、持って行って、捨ててきた。 現時点で、捨てられる物は、 これで、全部、捨てたことにな... 続きをみる

筋トレ 12日目

なんか、やる気が出なくて、 今日は、休養日に しようかと ・・・、 いつも、そんな、いい訳ばかりして、 さぼろうとする自分がいる。 6日連続で、やってきてるし、 このまま、継続すべきと言う自分と、 たまには、休息も必要では ？ と、 悪い自分と 行ったり来たり・・・ 。 で、負けてしまった俺。 ダ... 続きをみる

筋トレ 11日目

8:30 起床。昨夜、夜更かしし、寝たのが 02:00 だった。 午前中は、断捨離。深谷市の清掃センターに、 車で、持ち込み、処分。 古着と プラスチック製の 収納ケース。 14:00 から 筋トレ。 腕立て伏せ、10回 X 10 セット。 最初の 2セット目までは、右肩が痛いが、 筋肉が、温まっ... 続きをみる

筋トレ 10日目

7:30 起床。昨夜は、夜更かしし、01:30 頃、寝た。 雪が 降ってから、気温が、ガクンと 落ちて、 寒くて、全ての やる気を 奪われてしまう。 筋トレを やる気が しなくて、 今日は、休養日に しようと、思って、のんびりしていたが、 夕方、16:00 頃になって、急に、やる気が出て、 筋トレ... 続きをみる

筋トレ 9日目

腕立て伏せ、10回 X 10 セット。 ３等筋、椅子に手をついて、 20回 X 5 セット、 6kg ダンベル 20回 X 3 セット。 ２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。 肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。 腹筋、30回 X 3 セット。 かかと上げ、70回 X 3... 続きをみる

筋トレ ８日目

腕立て伏せ、10回 X 10 セット。 ３等筋、椅子に手をついて、 20回 X 5 セット、 6kg ダンベル 20回 X 3 セット。 ２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。 肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。 腹筋、30回 X 3 セット。 かかと上げ、70回 X 3... 続きをみる

筋トレ 7日目

腕立て伏せ、10回 X 10 セット。 ３等筋、椅子に手をついて、 20回 X 5 セット、 6kg ダンベル 20回 X 3 セット。 ２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。 肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。 腹筋、30回 X 3 セット。 かかと上げ、70回 X 3... 続きをみる

中２日、筋トレ 再開。

腕立て伏せ、10回 X 5 セット。 ３等筋、椅子に 手をついて、25回 X 5 セット、 10kg ダンベル 20回 X 3 セット。 10kg ダンベルに してみたが、俺には、まだ早いみたい。 振り子運動に なってしまって、３等筋に、 効かせられて いない 気がする。 ２等筋、6kg ダンベル... 続きをみる

筋トレ 4日目

今朝は、08:40 目覚めて、09:00 頃、起床。 昨夜は、23:50 頃に、寝た。 昨日は、ハードに、筋トレしたからか、 なんか、寝足りない感じ。 室温 8 ℃ 。昨日よりは、暖かい ？ 筋トレ始めて、体が、暖かくなった気がする。 一日、暖房なしで、過ごせるか、試してみる。 ( 去年の 1月は... 続きをみる

筋トレ 3日目

今朝は、08:00 起き。室温 3 ℃ 寝起きの 歯磨き、ミルクコーヒー砂糖なし。 朝食は、ご飯一合に 納豆 2 パック。生卵( 小 ) 1個。 バナナ３本。チチヤスヨーグルト１つ。 晴天。09:30～布団干す。 14:00 、布団しまって、筋トレ開始。 腕立て伏せ、膝つきで、15回 X 5セット... 続きをみる

逆流性食道炎

03:40am 目覚めた。 まだ、眠り続けていたかったが、 逆流性食道炎の影響で、咳が出始め、 これは、起きないとヤバい事になるな、 と思って、仕方なく、起きた。 こういう時は、しばらく痰が続く。 起きて歯磨き。 起きて歯磨きは、最近、始めた習慣。 YouTubeで、東京の歯医者さんが、言ってた。... 続きをみる

１０日間、何もしていない。

日本に、帰国してから、10日目。 毎日、ダラダラと、過ごしている。 YouTube 見たり、iPad 無料ゲームをしたり。 筋トレ 始める。 現在の体重、79.3kg 体脂肪率 20.5 ％ 。 今日は、とりあえず、腕立て伏せから。 普通の姿勢で、３回。 筋トレ始めた初日は、大体こんなもの。 膝を... 続きをみる