8:30 起床。昨夜、夜更かしし、寝たのが 02:00 だった。


午前中は、断捨離。深谷市の清掃センターに、
車で、持ち込み、処分。
古着と プラスチック製の 収納ケース。


14:00 から 筋トレ。


腕立て伏せ、10回 X 10 セット。
最初の 2セット目までは、右肩が痛いが、
筋肉が、温まってくると、傷みは、和らぐ。


3等筋、椅子に、手をついて、
20回 X 5 セット。
最近は、ゆっくり動いて、負荷を上げてる。
ダンベル 6kg 20回 X 3 セット。
振り子運動に なってしまわない様に、
1回 １回、動きを止めて、筋肉に
効いているのを 確かめながら、動かす。
最近は、３等筋の 張りを 感じる 様に、なってきた。


２等筋、10kg ダンベル 20回 X 5 セット。
3 セット終わった辺りで、２等筋が、
パンパンに 張ってくる。
筋トレ始めたばかりの頃は、
筋トレした直後でも、筋肉は、ぶよぶよに
柔らかかったが、最近は、違う。固くなりつつある。
嬉しいことだ。ポパイの様に、
力コブが、出来る様に、なって欲しい。


かかと 上げ、70回 X 3 セット。
片足 上げ、1分間 X 3 セットずつ。
空気椅子、1分間 X 3 セット。
初めて、1分間を 3回 出来た。


筋トレの 合間、インターバルの タイミングで、
全身の ストレッチ等も やっている。


肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。


腹筋、30回 X 3 セット。


夕飯は、鶏肉と 野菜の 煮物。
鶏肉は、胸肉に してみたが、パサパサで、美味しくない。


19:30 ～ 入浴。
20:30 に、布団に入るも、寝つけず。
結局、眠りに入ったのは、23:00 頃だった。