日本に、帰国してから、10日目。
毎日、ダラダラと、過ごしている。
YouTube 見たり、iPad 無料ゲームをしたり。

筋トレ 始める。
現在の体重、79.3kg 体脂肪率 20.5 ％ 。

今日は、とりあえず、腕立て伏せから。
普通の姿勢で、３回。
筋トレ始めた初日は、大体こんなもの。
膝をついた姿勢で、15回 X 3 セット。
今日は、この位で、やめておく。
あまり初日に、やり過ぎると、
筋肉痛が、ひどくなる傾向があるからね。

シャークリゾートで、泳いでるうちに、
右肩が、痛くなってきていて、
右手で、左肩の裏側、肩甲骨辺りを
触れないくらい痛くて、
これから、運動、ストレッチ等を やっていけば、
良くなっていく事を 期待している。

３等筋、椅子に 両手をついて、
体を前に出して、腰を浮かせる態勢で、
体を上下に、上げ下げ。
10回 X 3 セット。
立って、足を前後に少し広げて、
片手ずつ、3 kg ダンベルを 後ろに引く。
15 回 X 3 セット。
３ 等筋、ヤバい。筋肉が、悲鳴を上げてる。

２等筋、6 kg ダンベルを 両手に 1 個ずつ持って、
肘を 90 度に 曲げた状態から 胸まで上げる。
これを 20 回 X 3 セット。
２等筋は、昔から 好き。ほとんど、キツイと感じない。

食事後の歯磨きの間、ゆっくり スクワット。
洗濯機を 回す間に、片足立ち 30 秒 X 3 セット。

今日の所は、ここまで。