今朝は、08:00 起き。室温 3 ℃
寝起きの 歯磨き、ミルクコーヒー砂糖なし。
朝食は、ご飯一合に 納豆 2 パック。生卵( 小 ) 1個。
バナナ３本。チチヤスヨーグルト１つ。
晴天。09:30～布団干す。
14:00 、布団しまって、筋トレ開始。

腕立て伏せ、膝つきで、15回 X 5セット。
胸筋ヤバイ。筋肉痛ひどい。


背筋、6kg ダンベル２個持って、持ち上げ15回 X 3 セット。
背筋、今日からスタート。

かかと上げ、50回 X 3 セット。
かかと上げも今日からスタート。

片足上げ 1分 X 3 セット。
フラフラと倒れそうになるから、壁に手をついて。

３等筋、椅子に手をついて、20回 X 5 セット。
6kg ダンベル 20回 X 5 セット。

２等筋、6kg ダンベル2個持って、20回 X 3 セット。
左手が、ヤバイ。左手は、限界。
右手だけ、6kg ダンベル、40回追加。

肩、3kg ダンベル両手に持って、
広げた状態から持ち上げる、20回 X 3 セット。

張りきり過ぎたか、3日目で、メニューを増やし過ぎた。
腹筋、30回 X 3 セットの予定が、1 セットのみで、
やる気が失せて、今日のトレーニングは、終了。

夕飯は、手作り、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ、
生姜、タイ産鶏のもも肉を煮たもの。
白米は、食べない。
最近は、逆流性食道炎の対策で、一日二食。