腕立て伏せ、10回 X 10 セット。

３等筋、椅子に手をついて、

20回 X 5 セット、
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。

肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。

腹筋、30回 X 3 セット。

かかと上げ、70回 X 3 セット。

片足上げ、1分間 X 3 セット。
空気椅子、50秒 X 3 セット。