水木金と、3日間、サボってしまった。
昨夜は、夜更かし、02:00 に 寝て、
今朝、8:00 起床。
13:30 まで、朝の コーヒー １杯で 過ごし、
それから、筋トレと 部屋の 掃除、片付けを
同時進行で。

腕立て伏せ、20回 X 4 セット。
まだ、20回で、5 セット以上は、出来ないので、
15回 X ４ セット追加。

３等筋、椅子に手をついて、30回 X 8 セット。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、
右手 10kg ダンベル、20+α 回 X 8 セット。
左手 10kg ダンベル、16+α 回 X 8 セット。

肩、3kg ダンベル、
横と前に、20回 X 3 セットずつ。

腹筋、40回 X 3 セット。

足の筋トレは、さぼった。今日は、なし。
部屋の片づけで、階段の昇り降りを
何十回もやったので、足が疲れた。

体重 測った。
79.6kg 体脂肪率 19.3％
筋トレ始めた頃よりも 体重 増えてる。
なんてこった。
筋トレだけでは、体重は、減らないんだな。
がっかり。