腕立て伏せ、10回 X 10 セット。

３等筋、椅子に手をついて、
20回 X 5 セット、
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。

肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。

腹筋、30回 X 3 セット。


かかと上げ、70回 X 3 セット。
片足上げ、1分間 X 3 セット。
空気椅子、1分、50秒、1分。
空気椅子は、1分出来る時もあるが、
基本、50秒しか出来ない。