2020年4月1日。体重71.0kg 体脂肪率 11.1 ％
会社務めしている間は、ずーっと、
体重は、70kg 前後、
体脂肪率も 11％ ～ 12％ 辺りを 行ったり来たりだった。

それが、退職後、約１か月で、8kg 太って、
体脂肪率も いつの間にか、20％に 近づいてしまった。

昨夜は、久しぶりに 22:30 に、寝られたので、
今朝は、7:30 起床。

いつもと同じ生活。
朝食は、一合の白米と納豆２パック、生卵１つ。
バナナ２本とヨーグルト１つ。
10:00 ～ 布団を干して、洗濯機を回す。
11:00 頃、洗濯物を 干して、
14:00 頃、布団を 取り込む。
14:30 頃から、筋トレ 開始。

腕立て伏せ、15回 X 8 セット。
きつかった。4セット目から、きつく感じて・・・。

３等筋、椅子に手をついて、25回 X 5 セット。
きつかった。３ セット目辺りから、きつくて・・。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、10kg ダンベル
右手、20回 X 5 セット。
左手、16回 X 5 セット。

肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セットを 2種類。

腹筋、30回 X 3 セット。

かかと上げ、70回 X 3 セット。
片足上げ、1分半 X 3 セット。
1分 ⇒ 1分半に、増やしてみたが、きつかった。
空気椅子、1分15秒 X 3 セット。

昨日は、中休みが１日あって、楽だったが、
今日は、終始、きつかった。
これで、続けられるのか、心配。


夕飯は、昨日の 残りと、カロリーメイト２箱。
食べ過ぎた・・・。
カロリーメイトは、美味しいから、
食べ始めると、止まらない・・・。