今朝は、08:40 目覚めて、09:00 頃、起床。
昨夜は、23:50 頃に、寝た。
昨日は、ハードに、筋トレしたからか、
なんか、寝足りない感じ。
室温 8 ℃ 。昨日よりは、暖かい ？
筋トレ始めて、体が、暖かくなった気がする。
一日、暖房なしで、過ごせるか、試してみる。
( 去年の 1月は、電気代 1万7千円だった。)
10:00、布団干す。

朝食、食べ終わったのが、11:00 。
近所の ベイシアに 買い物。
徒歩 9分。歩いて行った。
鶏肉、ジャガイモ、いんげん、バナナを買う。
帰宅後、洗濯機 2回、回す。
14:00 に、布団しまって、15:30 ～ 筋トレ開始。


腕立て伏せ、膝ついて、15回 X 5 セット。
右肩が、痛い。

インターバル ( 休息 ) の タイミングで、
片足立ち 1分 X 3セット、かかと上げ 50回 X 3セット。


背筋は、やらず。
( 昨日、寝る前に、腰痛を感じたので。)


３等筋、椅子に手をついて、20回 X 5 セット。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。
( 昨日の事もあって、少し減らした。)


２等筋、6kg ダンベル 2個 持って、
カール 20回 X 3 セット。左手ヤバイ。

右手のみ、10kg ダンベル 20回 追加。
左手は、10kg ダンベル ゆっくり 5回のみ。
インターバルに、空気椅子 40秒 X 3 セット。
40秒が、限界。


肩、3kg ダンベルを 両手に持って、
横に広げて、上に上げる 15回 X 3 セット。
上げる時、腕が、ブルブル震える。

始め、右肩が、気になるが、
2 セット目 以降は、筋肉が、温まったのか、
傷みは、それほど 感じなかった。


腹筋、30 回 X 2 セットで、やる気が失せて、終了。


17:00 から、夕飯の 調理。
昨日と同じ プラス いんげん。美味。
これから、いんげん有りで、いこう。