腕立て伏せ、10回 X 5 セット。

３等筋、椅子に 手をついて、25回 X 5 セット、
10kg ダンベル 20回 X 3 セット。
10kg ダンベルに してみたが、俺には、まだ早いみたい。
振り子運動に なってしまって、３等筋に、
効かせられて いない 気がする。


２等筋、6kg ダンベル 両手で、20回 X 5 セット。
10kg ダンベルで、右手 25回。左手 15 回。


肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。


かかと上げ、50回 X 3 セット。
片足上げ、１分間 X 3 セットずつ。
空気椅子、50秒 X 3 セット。


腹筋、30回 X 3 セット。