今日は、歯医者に 行く 日。
狭山市まで、車で、約１時間半。
14:45 の 予約なので、13:00 には、家をでなければならない。
歯医者が、終わって、帰ってきてから、
筋トレを 始めようとしても、
16:30 ～ 17:00 に、始めても、
腹が、減ってきてしまって、筋トレは、無理だろうと、
午前中に、済ませてしまおうと、考えていたが、
フェイスブックとか、YouTubeとか、見ている内に、
時間は、どんどん過ぎていき、
気がついたら、11:00 過ぎていて、
腹が減ってきたので、近所の ベイシアに 行って、
かつ丼２個買って、食べてしまった。
２個は、多過ぎで、胸やけ。
歯医者に 行って、帰宅後も 何もせず、ダラダラ。
今日は、もう、やる気が出ない。
休養日に しよう。

昨夜は、02:00 まで、YouTube 見たり、
iPad 無料ゲームしたりして、02:00 まで 起きてた。
夜更かしすると、熟睡できなくなって、
且つ、長く寝続ける事が、出来なくなる 傾向がある。
今日も、そんな感じ。
07:30 目覚め、07:30 起床。晴れ。
今日で、5日 連続で、晴れだ。室温 4 ℃。

09:00 朝食。10:00 布団干す。
13:00 から、筋トレ開始。


腕立て伏せ、試しに、膝をつかないで、やってみたら、
10回、出来たので、これを ５セット。
右肩が痛いのが治らないから、
今日から、肩を回す準備運動を多めに行う。


かかと上げ。50回 X 5 セット。


３等筋、椅子に手をついて、25回 X 5 セット。
20回から 25回に、増やしてみた。
6kg ダンベル 25回 X 3 セット。


空気椅子、１回目 １分、２回目 45秒、３回目 50秒。


片足立ち、１分 X 3 セット。


２等筋、両手に 6kg ダンベル 20回 X 3 セット。
右手 10kg ダンベル 20回 X 3 セット。
左手 10kg ダンベル 10回 X 3 セット。


肩、両手に 3kg ダンベル 15回 X 3 セット。


腹筋、30回 X 3 セット。


日々、少しずつ、進化してる。
まだ、全ての筋肉が、悲鳴を上げてるけどね。


夕方、4km 先にある、しまむら に、歩いて行って、
パンツを 買ってきた。
往復 8km 歩いて、80分 歩いた。
帰ってきたら、へばってしまって ヤバかった。
今日は、風呂入って、早く 寝よう。

今朝は、08:40 目覚めて、09:00 頃、起床。
昨夜は、23:50 頃に、寝た。
昨日は、ハードに、筋トレしたからか、
なんか、寝足りない感じ。
室温 8 ℃ 。昨日よりは、暖かい ？
筋トレ始めて、体が、暖かくなった気がする。
一日、暖房なしで、過ごせるか、試してみる。
( 去年の 1月は、電気代 1万7千円だった。)
10:00、布団干す。

朝食、食べ終わったのが、11:00 。
近所の ベイシアに 買い物。
徒歩 9分。歩いて行った。
鶏肉、ジャガイモ、いんげん、バナナを買う。
帰宅後、洗濯機 2回、回す。
14:00 に、布団しまって、15:30 ～ 筋トレ開始。


腕立て伏せ、膝ついて、15回 X 5 セット。
右肩が、痛い。

インターバル ( 休息 ) の タイミングで、
片足立ち 1分 X 3セット、かかと上げ 50回 X 3セット。


背筋は、やらず。
( 昨日、寝る前に、腰痛を感じたので。)


３等筋、椅子に手をついて、20回 X 5 セット。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。
( 昨日の事もあって、少し減らした。)


２等筋、6kg ダンベル 2個 持って、
カール 20回 X 3 セット。左手ヤバイ。

右手のみ、10kg ダンベル 20回 追加。
左手は、10kg ダンベル ゆっくり 5回のみ。
インターバルに、空気椅子 40秒 X 3 セット。
40秒が、限界。


肩、3kg ダンベルを 両手に持って、
横に広げて、上に上げる 15回 X 3 セット。
上げる時、腕が、ブルブル震える。

始め、右肩が、気になるが、
2 セット目 以降は、筋肉が、温まったのか、
傷みは、それほど 感じなかった。


腹筋、30 回 X 2 セットで、やる気が失せて、終了。


17:00 から、夕飯の 調理。
昨日と同じ プラス いんげん。美味。
これから、いんげん有りで、いこう。

今朝は、08:00 起き。室温 3 ℃
寝起きの 歯磨き、ミルクコーヒー砂糖なし。
朝食は、ご飯一合に 納豆 2 パック。生卵( 小 ) 1個。
バナナ３本。チチヤスヨーグルト１つ。
晴天。09:30～布団干す。
14:00 、布団しまって、筋トレ開始。

腕立て伏せ、膝つきで、15回 X 5セット。
胸筋ヤバイ。筋肉痛ひどい。


背筋、6kg ダンベル２個持って、持ち上げ15回 X 3 セット。
背筋、今日からスタート。

かかと上げ、50回 X 3 セット。
かかと上げも今日からスタート。

片足上げ 1分 X 3 セット。
フラフラと倒れそうになるから、壁に手をついて。

３等筋、椅子に手をついて、20回 X 5 セット。
6kg ダンベル 20回 X 5 セット。

２等筋、6kg ダンベル2個持って、20回 X 3 セット。
左手が、ヤバイ。左手は、限界。
右手だけ、6kg ダンベル、40回追加。

肩、3kg ダンベル両手に持って、
広げた状態から持ち上げる、20回 X 3 セット。

張りきり過ぎたか、3日目で、メニューを増やし過ぎた。
腹筋、30回 X 3 セットの予定が、1 セットのみで、
やる気が失せて、今日のトレーニングは、終了。

夕飯は、手作り、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ、
生姜、タイ産鶏のもも肉を煮たもの。
白米は、食べない。
最近は、逆流性食道炎の対策で、一日二食。

03:40am 目覚めた。
まだ、眠り続けていたかったが、
逆流性食道炎の影響で、咳が出始め、
これは、起きないとヤバい事になるな、
と思って、仕方なく、起きた。
こういう時は、しばらく痰が続く。
起きて歯磨き。
起きて歯磨きは、最近、始めた習慣。
YouTubeで、東京の歯医者さんが、言ってた。
起きて、まず最初にやるべき事は、歯磨きだって。
寝ている間に、昨晩の歯磨きの磨き残しが、
少なからずあって、そのばい菌が、
寝ている間、培養されていって、
口の中が、ばい菌だらけになっている状態で、
寝起きにコーヒーとか、朝食を食べ始めると、
そのばい菌が、胃に入って、一部は、
腸にまで達して、大きな病気の原因になる、
という学説を発表している医者が、多数いるとの事。
そのYouTubeを見てから、自分の生活を見直した。
それと寝起きのコーヒーも、
もう、25年位、続けているが、
このコーヒーに砂糖を入れるのも、
血糖値の上昇になる様で、良くないらしい。
これもYouTubeで、学んだ。
とは、言っても、砂糖なしで、コーヒー飲んでも
あまり美味しくない。ついつい、砂糖を入れてしまう。
でも、今日は、久しぶりに、砂糖なしで、
インスタントコーヒーとマリームのみで、
飲んでみる。
昨日、始めた、筋トレ、
食生活も変えないといけないな、
と、思って 、手作り料理始めた。



筋トレ、やる気が出ず、一日ダラダラ過ごし、
夜 20:00 ～ 筋トレ開始。


腕立て伏せ、膝つき、15回 X 3 セット。


片足立ち、１分 X 3 セット。


３等筋、椅子に手をついて、15 回 X 3 セット。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。


２等筋、６kg ダンベル2個持って、胸まで上げる、
20回 X 4 セット。


肩、3kg ダンベル両手に持って、横に広げ、
上に上げる 15回 X 3 セット。
肩、今日からメニューに追加。


腹筋、仰向けに寝て、起き上がるような動作、
腹筋ない から、ちゃんと起き上がれないが、
出来るところまで上げる。30回 X 3 セット。



21:00 から入浴。
その後、夜更かし、00:10に、寝た。