昨夜は、22:00 に、布団に入るも、寝つけず、
結局、眠りに入ったのは、0:30 頃かな。

今朝は、5:00頃、目覚めて、6:00 起床。
砂糖入りのコーヒーを飲んで、
7:00 頃から、ストレッチ、筋トレ開始。

腕立て伏せ、20回 X 5 セット。
今日は、５ セット 出来た。
15回 X 5 セット。


３等筋、椅子に手をついて、25回 X 8 セット。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。


腹が減ってきたので、朝食。



YouTubeを見てたら、いつの間にか、13:00 。
外も晴れてて、布団を干す。
13:30 から、筋トレ再開 & 部屋の片づけ。


２等筋、10kg ダンベル、
右手 25 ～ 30回 X 8 セット、
左手 16 ～ 20回 X 8 セット。
そろそろ、重さを上げたいが、
10kg 以上の ダンベルを持っていない。
amazon で、注文した。
明後日か、しあさって頃に、届く様だ。楽しみ。


肩、3kg ダンベルで、横と前に、20回 X 3 セットずつ。
6kg ダンベルで、上に上げる を 15回 X 3 セット。


腹筋、40回 X 3 セット。


かかと上げ、80回 X 4 セット。
片足上げ、1分半 X 3 セット。
空気椅子、１分、１分半、１分。
初めて、１分半、出来た。


今日は、頑張った。


1階の和室、片付け終わって、
掃除機も かけて、スッキリした。
明日、雑巾がけしよう。

水木金と、3日間、サボってしまった。
昨夜は、夜更かし、02:00 に 寝て、
今朝、8:00 起床。
13:30 まで、朝の コーヒー １杯で 過ごし、
それから、筋トレと 部屋の 掃除、片付けを
同時進行で。

腕立て伏せ、20回 X 4 セット。
まだ、20回で、5 セット以上は、出来ないので、
15回 X ４ セット追加。

３等筋、椅子に手をついて、30回 X 8 セット。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、
右手 10kg ダンベル、20+α 回 X 8 セット。
左手 10kg ダンベル、16+α 回 X 8 セット。

肩、3kg ダンベル、
横と前に、20回 X 3 セットずつ。

腹筋、40回 X 3 セット。

足の筋トレは、さぼった。今日は、なし。
部屋の片づけで、階段の昇り降りを
何十回もやったので、足が疲れた。

体重 測った。
79.6kg 体脂肪率 19.3％
筋トレ始めた頃よりも 体重 増えてる。
なんてこった。
筋トレだけでは、体重は、減らないんだな。
がっかり。

昨夜は、22:00 に寝て、今朝 4:50 目覚め、5:30 起床。
お米を研いで、7:00 朝食。
10:00 に、布団を干して、
～ 10:30 まで、身体の ストレッチ。
10:30 ～ 筋トレ 開始。
今日は、寒い。晴れているが、空気が、冷たい。


腕立て伏せ、15回 X 10 セット。
1日、休んだから、身体が軽く、10セット やっちゃった。
明日から、20回に、増やしてみる。


３等筋、椅子に手をついて、25回 X 5 セット。
6kg ダンベル、20回 X 3 セット。


２等筋、10kg ダンベル、
右手 20回 X 3 セット、
左手 20回、15回 X 2 セット。


肩、3kg ダンベル、横に 15回 X 3 セット。
前に、15回 X 3 セット。


腹筋、35回 X 3 セット。
たったの５回だが、増やしてみた。


かかと上げ 70回 X 3 セット、
片足上げ、1分半 X 3 セット、
空気椅子 1分 X 3 セット。
今日は、空気椅子きつくて、１分しか出来ず。

23:00 頃、K2チャンネルのライブを見始めて、
01:30 まで見続けてしまって、それから風呂入って寝たが、
今朝は、9:00 起床。10:00 朝食。
体が、重い。肩が、固い。
筋トレの負荷を上げ過ぎたかな ？

2020年4月1日。体重71.0kg 体脂肪率 11.1 ％
会社務めしている間は、ずーっと、
体重は、70kg 前後、
体脂肪率も 11％ ～ 12％ 辺りを 行ったり来たりだった。

それが、退職後、約１か月で、8kg 太って、
体脂肪率も いつの間にか、20％に 近づいてしまった。

昨夜は、久しぶりに 22:30 に、寝られたので、
今朝は、7:30 起床。

いつもと同じ生活。
朝食は、一合の白米と納豆２パック、生卵１つ。
バナナ２本とヨーグルト１つ。
10:00 ～ 布団を干して、洗濯機を回す。
11:00 頃、洗濯物を 干して、
14:00 頃、布団を 取り込む。
14:30 頃から、筋トレ 開始。

腕立て伏せ、15回 X 8 セット。
きつかった。4セット目から、きつく感じて・・・。

３等筋、椅子に手をついて、25回 X 5 セット。
きつかった。３ セット目辺りから、きつくて・・。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、10kg ダンベル
右手、20回 X 5 セット。
左手、16回 X 5 セット。

肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セットを 2種類。

腹筋、30回 X 3 セット。

かかと上げ、70回 X 3 セット。
片足上げ、1分半 X 3 セット。
1分 ⇒ 1分半に、増やしてみたが、きつかった。
空気椅子、1分15秒 X 3 セット。

昨日は、中休みが１日あって、楽だったが、
今日は、終始、きつかった。
これで、続けられるのか、心配。


夕飯は、昨日の 残りと、カロリーメイト２箱。
食べ過ぎた・・・。
カロリーメイトは、美味しいから、
食べ始めると、止まらない・・・。