腕立て伏せ、10回 X 10 セット。

３等筋、椅子に手をついて、

20回 X 5 セット、
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。

肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。

腹筋、30回 X 3 セット。

かかと上げ、70回 X 3 セット。

片足上げ、1分間 X 3 セット。
空気椅子、50秒 X 3 セット。

腕立て伏せ、10回 X 10 セット。

３等筋、椅子に手をついて、
20回 X 5 セット、
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。

肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。

腹筋、30回 X 3 セット。

かかと上げ、70回 X 3 セット。
片足上げ、1分間 X 3 セット。
空気椅子、50秒 X 3 セット。

腕立て伏せ、10回 X 10 セット。

３等筋、椅子に手をついて、
20回 X 5 セット、
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。

２等筋、10kg ダンベル 20回 X 3 セット。

肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。

腹筋、30回 X 3 セット。


かかと上げ、70回 X 3 セット。
片足上げ、1分間 X 3 セット。
空気椅子、1分、50秒、1分。
空気椅子は、1分出来る時もあるが、
基本、50秒しか出来ない。

腕立て伏せ、10回 X 5 セット。

３等筋、椅子に 手をついて、25回 X 5 セット、
10kg ダンベル 20回 X 3 セット。
10kg ダンベルに してみたが、俺には、まだ早いみたい。
振り子運動に なってしまって、３等筋に、
効かせられて いない 気がする。


２等筋、6kg ダンベル 両手で、20回 X 5 セット。
10kg ダンベルで、右手 25回。左手 15 回。


肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。


かかと上げ、50回 X 3 セット。
片足上げ、１分間 X 3 セットずつ。
空気椅子、50秒 X 3 セット。


腹筋、30回 X 3 セット。

車を 処分すると、決心した。
高走行車 買取 で、検索。
買い取ってくれそうな 会社に 電話してみた。
俺の車は、ホンダの N-ONE 。
2013年に 買って、走行距離が、145,000km 。
ルーフの 塗装が、変色し始めていて、
フロント ワイパーも 錆びてきている。
買値が、付かなくて、ゼロ円でも いいかな ？
と、思っていたが、６万５千円で、買い取ってくれると、
言われ、嬉しかった。
車の 引き取りは、15日に なる様だ。


今日も、iPad の 無料ゲーム、
YouTubeを 観る 等して、ダラダラしてしまい、
冷凍庫の中に ストックしてあった、抹茶アイスを
爆食い してしまう等、せっかく、痩せてきたかと
思っていたのに、これで、リバウンドだな。
今日も、筋トレを やる気が出なくて、休養日に。
このまま ３日坊主に してしまう つもりはないが。