昨日、一日、怠惰な生活をしたから、
今日は、体が、軽い。


腕立て伏せ、15回 X 8 セット。
10回 ⇒ 15回に、増やしてみた。
その分、セット数は、少し減らす。


３等筋、椅子に手をついて、
25回 X 5 セット。
20回 ⇒ 25回に、増やしてみた。
20回なら、余裕があるが、
25回に、したら、4セット目からキツくなってくる。
でも、これで、しばらく続けてみよう。
6kg ダンベル、20回 X 3 セット。
ダンベルは、変化なし。


２等筋、
右手 10kg ダンベル 20回 X 5 セット、
左手 10kg ダンベル 16回 X 5 セット。
２等筋は、変化なし。
ゆっくり動かしてるので、キツい。


肩、3kg ダンベル 横に広げて上げる 15回 X 3 セット、
前に出して上に上げる 15回 X 3 セット。
前側の動きをプラスしてみた。


腹筋、30回 X 3 セット。


かかと上げ、70回 X 3 セット。
片足上げ、1分間 X 3 セット。
空気椅子、1分15秒 X 3 セット。
空気椅子が、余裕が出てきたので、15秒プラスしてみた。

昨夜、また、夜更かしして、02:00 まで起きてたから、
朝、起きれなくて、9:00 起床。
10:00 朝食。
また、ダラダラしてしまって、
その後、断捨離少しやって、
深谷市の清掃センターに、不要ごみを
車で、持って行って、捨ててきた。
現時点で、捨てられる物は、
これで、全部、捨てたことになる。
家の中には、まだまだ、沢山、物が溢れてるが。
帰りに、ベイシアで、食材を買ってきて、
13:00 頃、帰宅。
筋トレをするか、迷ったが、
今日は、寝不足だからか、
体が、重い。気分も乗らない。
だから、休息日にした。
昼飯は、カロリーメイトのフルーツ味。
3箱食べて、1200kカロリーなのに、
更に、止まらず、
サラダピーナッツという煎餅を食べてしまう。
睡魔が襲ってきて、夕方、17:00 に、寝る。
翌朝まで、寝るつもりだったのに、
21:00 に、目覚めてしまい、
その後、眠れず、03:30 まで、起きてて、
且つ、ポテトチップス、アルフォートチョコレート等
お菓子で、満腹になるまで食べて、寝た。
これで、また、体重増えただろう。

なんか、やる気が出なくて、
今日は、休養日に しようかと ・・・、
いつも、そんな、いい訳ばかりして、
さぼろうとする自分がいる。
6日連続で、やってきてるし、
このまま、継続すべきと言う自分と、
たまには、休息も必要では ？ と、
悪い自分と 行ったり来たり・・・ 。
で、負けてしまった俺。
ダラダラと夜まで過ごしていたが、
なぜか、20:40 頃になって、
急に、やる気が出てきて、筋トレやった。
昨日と全く同じメニューで、完了。
1時間20分くらいかな？
空気椅子は、3回共、1分間出来たので、
1分出来る様になったみたいで、嬉しい。
２等筋、左手のダンベル、
15回 ⇒ 16回の 3セットに、増やしてみた。
それ以外は、変化なし。
でも、なんとか、やり遂げることが出来た。

8:30 起床。昨夜、夜更かしし、寝たのが 02:00 だった。


午前中は、断捨離。深谷市の清掃センターに、
車で、持ち込み、処分。
古着と プラスチック製の 収納ケース。


14:00 から 筋トレ。


腕立て伏せ、10回 X 10 セット。
最初の 2セット目までは、右肩が痛いが、
筋肉が、温まってくると、傷みは、和らぐ。


3等筋、椅子に、手をついて、
20回 X 5 セット。
最近は、ゆっくり動いて、負荷を上げてる。
ダンベル 6kg 20回 X 3 セット。
振り子運動に なってしまわない様に、
1回 １回、動きを止めて、筋肉に
効いているのを 確かめながら、動かす。
最近は、３等筋の 張りを 感じる 様に、なってきた。


２等筋、10kg ダンベル 20回 X 5 セット。
3 セット終わった辺りで、２等筋が、
パンパンに 張ってくる。
筋トレ始めたばかりの頃は、
筋トレした直後でも、筋肉は、ぶよぶよに
柔らかかったが、最近は、違う。固くなりつつある。
嬉しいことだ。ポパイの様に、
力コブが、出来る様に、なって欲しい。


かかと 上げ、70回 X 3 セット。
片足 上げ、1分間 X 3 セットずつ。
空気椅子、1分間 X 3 セット。
初めて、1分間を 3回 出来た。


筋トレの 合間、インターバルの タイミングで、
全身の ストレッチ等も やっている。


肩、3kg ダンベル 15回 X 3 セット。


腹筋、30回 X 3 セット。


夕飯は、鶏肉と 野菜の 煮物。
鶏肉は、胸肉に してみたが、パサパサで、美味しくない。


19:30 ～ 入浴。
20:30 に、布団に入るも、寝つけず。
結局、眠りに入ったのは、23:00 頃だった。

7:30 起床。昨夜は、夜更かしし、01:30 頃、寝た。


雪が 降ってから、気温が、ガクンと 落ちて、
寒くて、全ての やる気を 奪われてしまう。
筋トレを やる気が しなくて、
今日は、休養日に しようと、思って、のんびりしていたが、
夕方、16:00 頃になって、急に、やる気が出て、
筋トレ 始めるものの、途中で、お腹が減ってきて、
夕飯を 作りながら、筋トレを やるも、
３等筋が、終わったところで、夕食を 食べ始めてしまう。
食後に、続きを やればいいと 思っていたが、
結局、やらなかったので、
２等筋、肩、腹筋は、さぼって しまった。




腕立て伏せ、10回 X 10 セット。
３等筋、椅子に手をついて 20回 X 5 セット。
6kg ダンベル 20回 X 3 セット。
かかと上げ、70回 X 3 セット。
片足上げ、1分間 X 3 セットずつ。
空気椅子、50秒 X 3 セット。


風呂も入らず、YouTube、Netflix 等を観て、夜更かし。